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汝州康振柜业有限公司男生如何快速刷脂？

只要长得好看，只要好看就行～

男生会什么，能让女生眼前一亮？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：男生如何快速刷脂？

ki最近刚好在减脂，跟大家分享一下自己的经验和看法。

首先男生减脂本身是存在优势的，guan于速du的话，ki的建议是一周1公斤左右。具体的要看你自己的情况。

尤其是体重基数较大的人群，减太快的话，皮肤会松弛。

说回正题，想要快速减脂，ki认为应该分阶段循序jian进进行的。

第yi阶段适应期

基本上是2~4周的时间，开始逐jian改变训练和饮食习惯，让身体开始适应。

有运动基础的会好很多，这也就是为什么建议大家先增肌后减脂的原因。

不要想着上来就嗖嗖的瘦。

先说饮食：

不忙着吃所谓de健身餐，今天还喝酒撸串呢，明tian就水煮鸡胸了，这样的转变并不能gou帮助你快速的减脂。

记录自己的饮shi，每tian的吃的什么都记录进来，保留相对比较健康的，比如米饭、炒菜、没有过多jia工的干果、水果等。

剔除不健康的，比如you炸类、某些快餐类、冰激凌等···

你懂的！

然后对sheng下的食物进行粗lve的计算，一般减脂期间建议是每天每公斤体重摄ru碳水化合物2~3克，蛋白质1.5~2克。

yi般情况减掉垃圾食品剩下的是不gou的，所以可以适当的增jia一些健康的食物，想要做到‘快速’，这个时候可以用健身餐补上空缺。

这么干巴巴说不懂是吧，比如你100公斤，那就是每tian200~300克碳水，150~200克蛋白质。

先把数值匀和到餐数里，建议jia个餐，少liang多餐能够减少饥饿，避免脂肪的积累。

建议餐数是4~6餐，别嫌麻烦，想瘦还嫌麻烦也是够了。

具体的计划安排头条号中有文章介绍，在这一句两句也说不明白。

别做伸手党。

这是第一阶段de饮shi。

然后说训练

如果有训练基础的话，按照之前de训练计划逐jian增加有氧比重就可以了。

如果以前就是瞎练的话，可以正式制定自己的计划，没人带的话选择力liangjia有氧的方式进行训练，力量训练以固定器械为主，30~40分zhong就够了，有氧刚开始从di强度的开始，比如跑步机坡du4~6慢走。

有老司机带的话，可以选择进行功能性、CrossFit、拳击等的训练，绝对能gou快速刷脂····

dier阶段快速减脂阶段

第一阶段适应了之后，就可以进ru第er阶段了，这个阶段饮食就要好好规划了。

一定记zhu，这个阶段的饮食不是现在才开始规划，而是第一阶段就规划了大概了，从第一阶段保持原有饮食逐渐转变到dier阶段的计划饮shi。

碳水摄ru顶到最di值，也就是2克，也可以选择碳水循环。

蛋白质摄ru适当增jia。

油脂的主要来源是干果、红肉中的脂肪。

尽量不要炒菜，采用无you的烹饪方式。

在这基础上，尽量让自己吃的可口yi点。

第er阶段训练的话，建议一天两练，30分zhong力量jia30~40分zhong有氧，中午yi次，下午或者晚上一次。

力liang训练可以保持不变，有氧强du逐渐提升，由di强du转变成中强du，如果身体吃不消de话，可以选择中午的有氧di强du，晚上有氧中强度。

如果没时间做两次正式训练的话，至少保证两次有氧，早上一次，不要空腹，可以少liang补充。

然后下午或者晚上正式的训练。

基本上dier阶段就能够将体脂减到15%以内。

然后你就会发现，自己就是个细条····

木有肌肉！！

还自己觉得挺美····

di三阶段

这阶段就看你自己怎么安排了。

想要更低的体脂的话，就需要进一步的提高训练降低碳shui。

想要保持的话，保持训练，饮shi不要回归到以前就可以了。

以上就是KIjian身关于您“男生如何快速刷脂？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能gou帮助到大家。